3B体操（たいそう）とは３つのBがつく用具（ボール、ベル、ベルター）を使って行う健康体操（けんこうたいそう）。いろいろな運動メニューがたくさんありますが、ここでは親子や仲間で楽 しくコミュニケーションをとりながらからだを動かせる「３Bなかよしボール遊び」をしょうかいしましょう。ボール遊びはバランス感覚（かんかく）がやしなわれるだけでなく、ボール の動きを目で追うことで、目の神経（しんけい）の発達（はったつ）にもこうかがあるといわれています。

みんなで輪（わ）になってすわり、ボールを順番（じゅんばん）に回していきます。ボールを受け取ったら点呼（てんこ）の要領（ようりょう）で、大きな声で数字をじゅんにいいましょう。最後（さいご）の人が数字をいい終わったら、まとめ役の人は「きょうの参加者（さんかしゃ）は○人です！ ○人でなかよくがんばりましょう！」といってみましょう。みんなの気持ちがひとつになりますよ。ほかにも「すきな食べ物」「すきな動物」などテーマを決めてボールを回し、ボールを受け取ったら答えていきます。答えていくうちに、参加者同士（どうし）、お互い（おたがい）のことがだんだんわかってくるので、気持ちがリラックス！ 参加者の中にはじめての人がいる場合にはぴったりの遊びです。

からだをほぐすのに最適（さいてき）です。

●ボールを右手に持ち、隣（となり）の人にわたす。隣の人も右手で受け取る。右手でできたら左手で。

●ボールを腰（こし）のまわりで１周まわして隣の人にわたす。

●ボールを頭のまわりで１周まわして隣の人にわたす。それができたら、少し前傾（ぜんけい）で頭から背中（せなか）にころがしたボールをキャッチし隣の人にわたす。

●ボールを足をのばして床（ゆか）にすわった状態で、足のまわりでころがして隣の人にわたす。

●ボールを開脚（かいきゃく）した足のまわりにころがして隣の人にわたす。

ボールを使った“ずいずいゲーム”で遊びましょう。「ずいずいずっころばし」をみんなで歌いながら（あるいはＣＤをかけながら）、ボールを５回床（ゆか）につき、　隣の人にわたします。歌詞（かし）の最後（さいご）の「だ〜れ」のところでボールを持っていた人は、輪の外を１周（しゅう）走ります。走るときに、「ドリブルをつきながら」や「両足にボールをはさんだ状態（じょうたい）で」などの条件（じょうけん）をつけると運動量（りょう）がアップします。

ボールが自分のところへころがってきたら、別（べつ）の人に向かってけってころがします。けるときに「シュート！」と叫べ（さけべ）ば、気分はもうＪリーガー！ 雰囲気（ふんいき）ももりあがります。隣の人同士（どうし）の間隔（かんかく）は、開脚して足先がくっつくくらいがちょうどいいです。けりあいが長くつづくように、人と人の間へけりこまないよう、ボールをコントロールしてけりましょう。


●体操（たいそう）の前には手、肩（かた）、腕（うで）、足のストレッチや、長座前屈（ちょうざぜんくつ）、開脚などの柔軟（じゅうなん）運動をわすれずに行いましょう。

●すわりサッカーは立ってけらないように。必ず（かならず）すわって、ボールをころがすようにけりましょう。

●じょうずにできるようになったら、ボールをもうひとつ追加（ついか）して遊んでみるのもおもしろいです。